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怎么样瘦腿瘦肚子呢

来源:网络 作者: 时间:2019-11-30

文章导读

瘦腿瘦肚子的方法有很多种,每种方法都可以有效的达到瘦腿瘦肚子的功效,但是我们一定要,选择一些对自己最有效的方法,才能够尽快的达到,瘦腿瘦肚子的目的,如果腿部和肚子上的肉过多,也会使我们产生臃肿的身材,对于我们自身的外部形象非常不利,怎么样瘦腿瘦肚子呢。

1、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

2、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

3、减腰两侧:

1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

4、减大腿:

1.大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

5、减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明腿是脂肪型的,如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

大家都可以去尝试一下,同时不会给我们身体,带来其他方面带来任何的负面儿作用,每天也不要吃一些油腻的食物。一定是要节制的饮食,不要在减肥的时候多太多的甜食,要经常的散步,不要经常的坐着,经常坐着也是肚子长肉的原因。


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